Table of Contents
นั่งยอง ๆ ไม่ได้ หรือสควอทลำบาก เกิดจากอะไร
นั่งยอง ๆ ไม่ได้ หรือทำท่าสควอทได้ลำบาก เป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย นักกีฬา และผู้ที่มี ภาวะเท้าแบน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้า
นั่งยอง ๆ หรือสควอทเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานและจำเป็นต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง และความคล่องตัวโดยรวม
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความยากลำบากในการนั่งยอง ๆ หรือการทำท่าสควอท เช่น
การงอข้อเท้าได้อย่างจำกัดอาจเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อน่องตึง
กล้ามเนื้อหน้าแข้งอ่อนแรง
เกิดความผิดปกติของข้อต่อข้อเท้า
หรืออาจเกิดขึ้นจากหลาย ๆ ปัจจัยเหล่านี้รวมกัน
อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นผลมาจากการมีอาการ
เท้าแบน
อุ้งเท้าสูง
การมีข้อเท้าที่ทำมุมอย่างผิดปกติ
สาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งของขาส่วนล่าง
ความมั่นคงของแกนกลางร่างกายกับการสควอท
อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญคือความมั่นคงของแกนกลางร่างกายไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในผู้ที่มี ภาวะเท้าแบน ซึ่งอาจส่งผลต่อการทรงตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางระหว่างการเคลื่อนไหว
ความไม่แข็งแรงหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลางอาจส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวชดเชยระหว่างการสควอท เช่น
การโก่งหลัง
การถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง
การปัดไหล่
ทำให้ยากต่อการนั่งยอง หรือสควอทได้อย่างเหมาะสม
วิธีช่วยแก้ปัญหานั่งยอง ๆ หรือสควอทลำบาก
มีวิธีต่าง ๆ มากมายที่ช่วยแก้ปัญหาการนั่งยอง ๆ หรือการทำท่าสควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เช่น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
สามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อหน้าแข้งได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
การออกกำลังกาย เช่น
การยกส้นเท้า
การสควอทโดยยกส้นเท้าขึ้นสูง
การทำท่าลันจ์
สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างโดยรวม
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มี ภาวะเท้าแบน การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมต่าง ๆ สามารถช่วยเพิ่มความสมดุลให้แก่ร่างกายและช่วยให้เคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น
แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลช่วยได้อย่างไร
อีกหนึ่งทางเลือกในการช่วยแก้ปัญหาการนั่งยอง ๆ หรือทำท่าสควอทไม่ได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มี ภาวะเท้าแบน คือ การเลือกใช้ รองเท้าแก้รองช้ำ พิเศษเฉพาะบุคคล ซึ่งสามารถช่วยรองรับเท้าและเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวได้ในระยะยาว
โดยแผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลผ่านการออกแบบมาเพื่อ
เพิ่มการรองรับส่วนของฝ่าเท้าได้อย่างสมดุล
เพิ่มการรองรับแรงกระแทกที่เท้าได้เป็นอย่างดี
ช่วยปรับปรุงการทำงานของเท้า
เพิ่มความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างโดยรวม
และยังสามารถแก้ปัญหาการนั่งยอง ๆ หรือสควอทได้จากต้นเหตุในผู้ที่มีสาเหตุจากอาการเท้าแบนและอุ้งเท้าสูงได้อีกด้วย
ปรึกษาปัญหาการนั่งยอง ๆ หรือสควอทลำบาก
หากกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนั่งยอง ๆ หรือสควอทไม่ได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
ผู้สนใจแผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล PBS สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกใช้แผ่นรองเท้า เท้าแบนพิเศษเฉพาะบุคคลได้ที่
Facebook: PBSofficial.TH
Line official: @pbs.official
FAQ ลักษณะ/อาการความผิดปกติที่พบได้บ่อย
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) คืออะไร?
เท้าแบนในผู้ใหญ่คือเท้าบริเวณอุ้งเท้าด้านในล้มลงหรือแบนราบไปกับพื้น โดยมักจะล้มลงเรื่อยๆ เนื่องจากเท้าแบนในผู้ใหญ่ มักเกิดจากอาการบาดเจ็บ อักเสบ หรือเสื่อมสภาพของเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า (Posterior tibial tendon)
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) ผลเสียที่ตามมาหากละเลย
ผู้ป่วยอาจมีลักษณะเท้าผิดรูปเพิ่มมากขึ้น นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ปัญหาเท้าอื่นๆ อาการข้อบวมอักเสบ มีผลต่อการเคลื่อนไหว หรืออาจผิดรูปแบบติดแข็ง (fixed deformity) เมื่อปล่อยทิ้งไปเป็นระยะเวลานาน
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) จำเป็นต้องรักษาไหม?
ควรเข้ารับการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการผิดรูปที่มากขึ้น และลดอาการปวด อย่างไรก็ตามหากอาการผิดรูปเป็นแบบติดแข็ง อาจจำเป็นต้องพิจารณาเข้ารับการผ่าตัด
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) ใส่แผ่นรองเท้านานขนาดไหนถึงเริ่มเห็นผล?
อาการปวดที่เกิดจากเท้าแบนมักจะดีขึ้นภายในระยะเวลาประมาณ 1 เดือน หลังใช้แผ่นรองเท้าเป็นประจำ โดยแนะนำให้ใช้งานตามชีวิตประจำวันปกติ เช่น ทำงาน เที่ยว หรือเมื่อทำกิจกรรมที่มักมีอาการปวด (หมายเหตุ: ในกรณีที่ผู้ป่วยมีโรคประจำตัวบางประเภท เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลาย (Peripheral Neuropathy) โรคเบาหวาน (Diabetes) มีแผลกดทับเรื้อรัง หรือเท้าเบาหวานชาคอต (Charcot Foot) ผู้ป่วยได้รับการตรวจประเมินอย่างละเอียดจากแพทย์ประจำตัว เพื่อทราบระดับอาการในปัจจุบัน การพยากรณ์โรค และแนวทางการรักษาของแพทย์ก่อนดำเนินการรักษา เนื่องด้วยผู้ป่วยโรคประเภทนี้มักจะมีอาการแทรกซ้อนได้ง่าย และอาจจะไม่เหมาะกับการรักษาด้วยแผ่นรองเท้าบางประเภท ขึ้นอยู่กับระดับอาการและการพยากรณ์โรค)
สนใจสินค้า แผ่นรองเท้า เท้าแบน หรือต้องการปรึกษาปัญหา เท้าผิดรูป ปรับรูปเท้า ออฟฟิศซินโดรม กับหมอรักษาเท้ามืออาชีพ ติดต่อได้ที่ :
