Table of Contents
“โรครองช้ำ” เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินชื่อนี้ และอาจสงสัยว่าตนเองกำลังมีอาการอยู่หรือไม่ เพราะเดินไปไหนมาไหนก็รู้สึกปวดฝ่าเท้า เจ็บส้นเท้าอยู่เป็นประจำ
การทำความเข้าใจอาการและสาเหตุอย่างถูกต้องจะช่วยให้สามารถดูแลสุขภาพเท้าได้อย่างเหมาะสม และลดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
โรครองช้ำ คืออะไร
โรครองช้ำ คือ อาการอักเสบบริเวณผังผืดใต้ฝ่าเท้า ซึ่งบางคนอาจเรียกว่า “เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ”
ลักษณะอาการที่พบได้บ่อยคือ
- เจ็บบริเวณส้นเท้า
- ปวดบริเวณฝ่าเท้า
- รู้สึกเจ็บจี๊ดเมื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า
- ปวดเมื่อลุกขึ้นยืนหลังจากนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน
- หลังเดินไปสักระยะอาการอาจทุเลาลง
ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงอาจเข้าใจว่าเป็นเพียงอาการเส้นตึงหรือเส้นยึดธรรมดา แต่เมื่อกลับมานั่งหรือนอนแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง อาการเจ็บก็มักเกิดขึ้นซ้ำ
หากไม่ทำการรักษาโรครองช้ำอย่างเหมาะสมและปล่อยให้อาการอักเสบเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจทำให้อาการเรื้อรังและรบกวนการเดินหรือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากขึ้น
ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดโรครองช้ำ
โรครองช้ำสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย โดยกลุ่มที่ควรระมัดระวัง ได้แก่
1. อายุที่เพิ่มขึ้น
ผู้ที่มีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไปอาจมีความเสี่ยงต่อปัญหาบริเวณเอ็นและผังผืดใต้ฝ่าเท้ามากขึ้น เนื่องจากโครงสร้างของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามวัย
2. การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง
กิจกรรมบางประเภททำให้ส้นเท้าและฝ่าเท้าต้องรับแรงกระแทกต่อเนื่อง เช่น
- การวิ่งมาราธอน
- การวิ่งระยะไกล
- การเต้นบัลเลต์
- การเต้นแอโรบิก
- กิจกรรมที่ต้องกระโดดหรือลงน้ำหนักบริเวณเท้าซ้ำ ๆ
3. ผู้ที่มีความผิดปกติของโครงสร้างเท้า
คนที่มีปัญหาโรคเท้าแบน เท้าผิดรูป หรือมีลักษณะการเดินที่ไม่สมดุล อาจมีการกระจายน้ำหนักบริเวณฝ่าเท้าแตกต่างจากปกติ
ทำให้บางตำแหน่งต้องรับแรงมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดฝ่าเท้าได้
4. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์
น้ำหนักตัวที่มากขึ้นทำให้ฝ่าเท้าและส้นเท้าต้องรับแรงกดมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน
5. อาชีพที่ต้องยืนเป็นเวลานาน
ผู้ที่ต้องยืนหรือเดินต่อเนื่องหลายชั่วโมง เช่น
- พนักงานโรงงาน
- ยาม
- ทหาร
- พนักงานขาย
- ครู
- อาชีพอื่น ๆ ที่ต้องยืนเป็นเวลานาน
อาจมีความเสี่ยงต่ออาการปวดฝ่าเท้าและโรครองช้ำมากขึ้น
โรครองช้ำควรดูแลอย่างไร
การดูแลโรครองช้ำควรเริ่มจากการลดปัจจัยที่กระตุ้นให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น
- ลดกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่อฝ่าเท้า
- หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินต่อเนื่องเป็นเวลานานหากมีอาการปวด
- เลือกรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสม
- เลือกรองเท้าที่รองรับส้นเท้าและอุ้งเท้าได้ดี
- ยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าอย่างเหมาะสม
- พักเท้าเมื่อเริ่มมีอาการเจ็บ
หากมีอาการปวดต่อเนื่องหรือรบกวนการเดิน ควรเข้ารับการประเมินเพื่อค้นหาสาเหตุและวางแนวทางรักษาโรครองช้ำให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
รองเท้าสำหรับโรครองช้ำช่วยอย่างไร
อีกหนึ่งแนวทางในการดูแลคือการเลือกใช้รองเท้าหรือแผ่นรองเท้าที่เหมาะสมกับโครงสร้างของฝ่าเท้า
รองเท้าสำหรับผู้ที่มีอาการรองช้ำควรช่วย
- รองรับบริเวณส้นเท้า
- ลดแรงกระแทก
- รองรับส่วนโค้งของอุ้งเท้า
- กระจายน้ำหนักบริเวณฝ่าเท้า
- ลดแรงกดในบริเวณที่มีอาการปวด
ทาง PBS มีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการรักษาโรครองช้ำ พร้อมประเมินลักษณะโครงสร้างเท้า เพื่อออกแบบแผ่นรองหรือรองเท้าสำหรับโรครองช้ำให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละบุคคล
ปรึกษาการดูแลโรครองช้ำกับ PBS
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดฝ่าเท้า ปวดส้นเท้า หรือสงสัยว่าตนเองเป็นโรครองช้ำ สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับ PBS ได้ที่
Facebook: PBSofficial.TH
Line official: @pbs.official
FAQ ลักษณะ/อาการความผิดปกติที่พบได้บ่อย
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) คืออะไร?
โรครองช้ำมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า (Plantar fascia) ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บบริเวณส้นเมื่อเริ่มเดิน สามารถพบได้ในคนที่เท้าปกติหรือมีลักษณะเท้าผิดรูป แต่มักพบได้บ่อยในคนที่มีลักษณะเท้าผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ผลเสียที่ตามมาหากละเลย
ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดเรื้อรัง และอาการปวดอาจจะขยายไปยังบริเวณอื่นของเท้า ทำให้มีผลต่อการขยับ มีลักษณะการเดินที่ผิดปกติ หรืออาจจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตได้
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) จำเป็นต้องรักษาไหม?
ควรเข้ารับการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดและอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งวิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการอักเสบ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ การใส่แผ่นรองเท้าเพื่อช่วยในการกระน้ำหนัก หรือปรับรูปเท้าที่ผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ใส่แผ่นรองเท้านานขนาดไหนถึงเริ่มเห็นผล?
อาการปวดที่เกิดจากเท้าแบนมักจะดีขึ้นภายในระยะเวลาประมาณ 1 เดือน หลังใช้แผ่นรองเท้าเป็นประจำ โดยแนะนำให้ใช้งานตามชีวิตประจำวันปกติ เช่น ทำงาน เที่ยว หรือเมื่อทำกิจกรรมที่มักมีอาการปวด
สนใจสินค้า แผ่นรองเท้า เท้าแบน หรือต้องการปรึกษาปัญหา เท้าผิดรูป ปรับรูปเท้า ออฟฟิศซินโดรม กับหมอรักษาเท้ามืออาชีพ ติดต่อได้ที่ :
