“โรครองช้ำ”แม้ดูไม่ได้รุนแรงถึงชีวิตแต่มักสร้างความน่ารำคาญใจรวมถึงยังทำให้ร่างกายใช้ชีวิตแบบไม่ปกติสุข ยิ่งถ้าเป็นคนรักการออกกำลังกายอยู่แล้วมาเจ็บป่วยด้วยโรคนี้แค่เช้ามาลุกขึ้นจากเตียงก็เจ็บจี๊ดไม่นับรวมการนั่งนานตลอดทั้งวันแล้วลุกขึ้นยืนแต่ละครั้งแทบขาดใจจึงขอนำข้อมูลเกี่ยวกับวิธีทำกายบริหารเพื่อรักษาโรครองช้ำให้ทุเลาลงและเทคนิคออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ต้องทนกับความเจ็บปวดดังกล่าว
ท่ากายบริหารสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรครองช้ำ
1. ยืนตรงหันหน้าเข้าหากแพง ขยับเท้าขวาเลื่อนไปด้านหลังเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย
2. ดันกำแพงด้านหน้าด้วยมือ 2 ข้าง เท้าซ้ายงอไปทางด้านหน้าแต่เท้าขวายังยืนคงวางอยู่กับพื้นเพื่อให้เอ็นร้อยหวายของเท้าขวาได้ยืดออก
3.ทำท่าแบบเดิมแต่สลับเอาเท้าขวางอด้านหน้าส่วนท้าซ้ายกลับไปวางด้านหลังแล้วเหยียบบนพื้นทำค้างสลับกันแบบนี้ครั้งละ 10 วินาที จนรู้สึกตึง ๆ
4. เมื่อสลับท่านี้ครบแล้วให้นับ 1 เซต และทำแบบนี้ทุกวันอย่างน้อย 1-2 เซต จะช่วยรักษาโรครองช้ำให้อาการดีขึ้น และลดอาการปวดเท้าได้นอกจากการยืดเอ็นร้อยหวายแล้วยังมีท่ากายบริหารเพื่อยืดผังผืดบริเวณใต้ฝ่าเท้าเพื่อช่วยลดอาการปวดของโรคได้อีกด้วยโดยแบ่งออก 3 วิธี ได้แก่
วิธีที่ 1 ใช้อุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็นทรงกระบอก เช่น ขวดน้ำ , ท่อพีวีซี , ท่อนไม้กลม วางบนพื้น จากนั้นนำฝ่าเท้าคลึงไปมา
วิธีที่ 2 นั่งลงบนพื้น ยืดขาตรงยกขาขวาพาดบนขาซ้ายแล้วงอเข้ามาคล้ายกับเลข 4 จากนั้นจึงใช้มือนวดคลึงไล่ไปตั้งแต่ส้นจนถึงปลายเท้าเพื่อการผ่อนคลาย
วิธีที่ 3 ใช้มือเหยียดนิ้วเท้าบริเวณหัวแม่โป้งเพื่อให้เส้นเอ็นตรงฝ่าเท้าจนถึงนิ้วเท้าได้ยืดและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ที่สุด
ป่วยโรครองช้ำ ออกกำลังกายได้หรือไม่
สำหรับคนป่วยโรครองช้ำก็ยังคงออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงได้แต่ทั้งนี้ควรปรับให้เหมาะกับอาการของตนเอง ลดกิจกรรมที่ต้องลงน้ำหนักไปบนเท้าอย่างการวิ่งระยะไกล,การเล่นฟุตบอล มาเป็นการว่ายน้ำ, การปั่นจักรยาน, การเดินเร็วจะช่วยลดความเสี่ยงของการป่วยแบบเรื้อรังลงได้
ที่สำคัญต้องสวมใส่รองเท้าสำหรับรองช้ำซึ่งเป็นรองเท้าที่ถูกออกแบบมาเฉพาะ พื้นรองเท้าอ่อนนุ่มกว่ารองเท้าทั่วไปตรงนี้เองทาง PBS ก็มีบริการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาโรครองช้ำและสั่งทำรองเท้าแก้รองช้ำด้วยนวัตกรรมอันแสนทันสมัยเมื่อลองสวมใส่แล้วสามารถปรับให้เข้ากับสรีระและความพึงพอใจของตนเองได้บอกลาความเจ็บปวดทุกครั้งที่ต้องลุกขึ้นยืนไปเลย
https://www.pptvhd36.com/news/สุขภาพ/163521
https://www.sanook.com/health/12485/
FAQ ลักษณะ/อาการความผิดปกติที่พบได้บ่อย
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) คืออะไร?
โรครองช้ำมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า (Plantar fascia) ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บบริเวณส้นเมื่อเริ่มเดิน สามารถพบได้ในคนที่เท้าปกติหรือมีลักษณะเท้าผิดรูป แต่มักพบได้บ่อยในคนที่มีลักษณะเท้าผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ผลเสียที่ตามมาหากละเลย
ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดเรื้อรัง และอาการปวดอาจจะขยายไปยังบริเวณอื่นของเท้า ทำให้มีผลต่อการขยับ มีลักษณะการเดินที่ผิดปกติ หรืออาจจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตได้
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) จำเป็นต้องรักษาไหม?
ควรเข้ารับการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดและอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งวิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการอักเสบ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ การใส่แผ่นรองเท้าเพื่อช่วยในการกระน้ำหนัก หรือปรับรูปเท้าที่ผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ใส่แผ่นรองเท้านานขนาดไหนถึงเริ่มเห็นผล?
อาการปวดที่เกิดจากเท้าแบนมักจะดีขึ้นภายในระยะเวลาประมาณ 1 เดือน หลังใช้แผ่นรองเท้าเป็นประจำ โดยแนะนำให้ใช้งานตามชีวิตประจำวันปกติ เช่น ทำงาน เที่ยว หรือเมื่อทำกิจกรรมที่มักมีอาการปวด
สนใจสินค้า แผ่นรองเท้า เท้าแบน หรือต้องการปรึกษาปัญหา เท้าผิดรูป ปรับรูปเท้า ออฟฟิศซินโดรม กับหมอรักษาเท้ามืออาชีพ ติดต่อได้ที่ :
