ตั้งครรภ์แล้วเป็นโรครองช้ำ: ทำไมถึงเกิดขึ้น และดูแลอย่างไรให้ดีขึ้น?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงมากมาย หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยแต่ถูกมองข้ามคือ อาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) หรืออาการปวดส้นเท้าจากพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมอาการนี้จึงเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ และมีวิธีบรรเทาหรือป้องกันอย่างไร?

ทำไมคนท้องถึงเสี่ยงเป็นรองช้ำ?

1. น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

• เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มแรงกดลงที่ฝ่าเท้าและส้นเท้าโดยตรง
• ส่งผลให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าต้องรับแรงมากขึ้น อาจเกิดการอักเสบและปวดส้นเท้า

2. ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง

• ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิต ฮอร์โมนรีแลกซิน (Relaxin) ที่ช่วยให้ข้อต่อและเอ็นต่างๆ ผ่อนคลายเพื่อเตรียมคลอด
• เอ็นที่ยืดหยุ่นมากขึ้นอาจทำให้โครงสร้างของเท้าเปลี่ยนไป ทำให้มีภาวะโรคเท้าแบนชั่วคราว และเกิดอาการรองช้ำได้ง่ายขึ้น

3. ศูนย์ถ่วงร่างกายเปลี่ยนแปลง

• เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ท้องที่ขยายใหญ่ทำให้ท่ายืนและเดินของคุณแม่เปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว
• แรงกดที่ผิดปกติส่งผลให้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมากขึ้นในบางจุด ทำให้เกิดอาการเจ็บส้นเท้า

4. เท้าบวมและเลือดไหลเวียนช้าลง

• ช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาจเกิดอาการ เท้าบวม หรือการไหลเวียนเลือดไม่ดี
• ส่งผลให้เท้าอ่อนล้าง่าย เกิดอาการปวดเมื่อยและรองช้ำได้ง่ายขึ้น

วิธีบรรเทาอาการรองช้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1. เลือกใส่รองเท้าที่มีการรองรับที่ดี

• หลีกเลี่ยงรองเท้าแบนหรือรองเท้าส้นสูง
• ควรเลือกรองเท้าสำหรับโรครองช้ำที่มี พื้นรองรับอุ้งเท้า และ ลดแรงกระแทก เพื่อช่วยพยุงเท้า

2. ใช้แผ่นรองรองเท้าสำหรับคนที่มีภาวะเท้าแบน

• หากรู้สึกว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้ เท้าแบนลง หรือรู้สึกปวดส้นเท้าบ่อยๆ
• แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล สามารถช่วยปรับโครงสร้างเท้า กระจายน้ำหนัก ลดแรงกดที่ส้นเท้า และช่วยให้เดินได้สบายขึ้น

3. ยืดเหยียดฝ่าเท้าและน่อง

• ยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่องเบาๆ เป็นประจำ ช่วยลดแรงตึงของพังผืดใต้ฝ่าเท้า
• ใช้ ลูกเทนนิสหรือลูกบอลนวดฝ่าเท้า กลิ้งไปมาเพื่อลดอาการตึง

4. พักเท้าและหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน

• หากต้องยืนนานๆ ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ หรือใช้ พรมรองพื้นนุ่มๆ เพื่อช่วยลดแรงกระแทก

5. แช่เท้าในน้ำอุ่นหรือนวดเบาๆ

• การแช่เท้าในน้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการตึงของฝ่าเท้า
• การนวดฝ่าเท้าเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการเจ็บ

รองช้ำขณะตั้งครรภ์ ป้องกันได้!

หากคุณแม่ตั้งครรภ์กำลังเผชิญอาการปวดส้นเท้า การใช้แผ่นรองรองเท้าเฉพาะบุคคล สามารถช่วย ปรับโครงสร้างเท้า ลดแรงกด กระจายน้ำหนัก และช่วยให้เดินได้สบายขึ้น

อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดมารบกวนช่วงเวลาสำคัญของคุณ ดูแลเท้าของคุณตั้งแต่วันนี้! ท่านที่สนใจเลือกใช้แผ่นรองเท้า เท้าแบน พิเศษเฉพาะบุคคล 

แผ่นรองส้นเท้าเพื่อสุขภาพเท้าสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกใช้แผ่นรองส้นเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล Physical Balance Solution (PBS) รักษาอาการเท้าแบน รักษาโรครองช้ำ โดยไม่ต้องผ่าตัดได้ทั้งเจ็ดสาขาใกล้บ้านที่ นวมินทร์, ปิ่นเกล้า, บางแค, วัชรพล, บางนา, ขอนแก่น และอีกหนึ่งสาขาใหม่ในจังหวัดสงขลา(หาดใหญ่) หรือผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่