Table of Contents
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงมากมาย หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยแต่ถูกมองข้ามคือ อาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) หรืออาการปวดส้นเท้าจากพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หลายคนอาจสงสัยว่า ทำไมอาการนี้จึงเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ และมีวิธีบรรเทาหรือป้องกันอย่างไร?
ทำไมคนท้องถึงเสี่ยงเป็นรองช้ำ?
1. น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
- เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มแรงกดลงที่ฝ่าเท้าและส้นเท้าโดยตรง
- ส่งผลให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าต้องรับแรงมากขึ้น อาจเกิดการอักเสบและปวดส้นเท้า
2. ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง
- ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิต ฮอร์โมนรีแลกซิน (Relaxin) ที่ช่วยให้ข้อต่อและเอ็นต่างๆ ผ่อนคลายเพื่อเตรียมคลอด
- เอ็นที่ยืดหยุ่นมากขึ้นอาจทำให้โครงสร้างของเท้าเปลี่ยนไป ทำให้มีภาวะโรคเท้าแบนชั่วคราว และเกิดอาการรองช้ำได้ง่ายขึ้น
3. ศูนย์ถ่วงร่างกายเปลี่ยนแปลง
- เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ท้องที่ขยายใหญ่ทำให้ท่ายืนและเดินของคุณแม่เปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว
- แรงกดที่ผิดปกติส่งผลให้ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมากขึ้นในบางจุด ทำให้เกิดอาการเจ็บส้นเท้า
4. เท้าบวมและเลือดไหลเวียนช้าลง
- ช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ อาจเกิดอาการ เท้าบวม หรือการไหลเวียนเลือดไม่ดี
- ส่งผลให้เท้าอ่อนล้าง่าย เกิดอาการปวดเมื่อยและรองช้ำได้ง่ายขึ้น
วิธีบรรเทาอาการรองช้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
1. เลือกใส่รองเท้าที่มีการรองรับที่ดี
- หลีกเลี่ยงรองเท้าแบนหรือรองเท้าส้นสูง
- ควรเลือกรองเท้าสำหรับโรครองช้ำที่มี พื้นรองรับอุ้งเท้า และ ลดแรงกระแทก เพื่อช่วยพยุงเท้า
2. ใช้แผ่นรองรองเท้าสำหรับคนที่มีภาวะเท้าแบน
- หากรู้สึกว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้ เท้าแบนลง หรือรู้สึกปวดส้นเท้าบ่อยๆ
- แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล สามารถช่วยปรับโครงสร้างเท้า กระจายน้ำหนัก ลดแรงกดที่ส้นเท้า และช่วยให้เดินได้สบายขึ้น
3. ยืดเหยียดฝ่าเท้าและน่อง
- ยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่องเบาๆ เป็นประจำ ช่วยลดแรงตึงของพังผืดใต้ฝ่าเท้า
- ใช้ ลูกเทนนิสหรือลูกบอลนวดฝ่าเท้า กลิ้งไปมาเพื่อลดอาการตึง
4. พักเท้าและหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน
- หากต้องยืนนานๆ ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ หรือใช้ พรมรองพื้นนุ่มๆ เพื่อช่วยลดแรงกระแทก
5. แช่เท้าในน้ำอุ่นหรือนวดเบาๆ
- การแช่เท้าในน้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการตึงของฝ่าเท้า
- การนวดฝ่าเท้าเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการเจ็บ
รองช้ำขณะตั้งครรภ์ ป้องกันได้!
หากคุณแม่ตั้งครรภ์กำลังเผชิญอาการปวดส้นเท้า การใช้แผ่นรองรองเท้าเฉพาะบุคคล สามารถช่วย ปรับโครงสร้างเท้า ลดแรงกด กระจายน้ำหนัก และช่วยให้เดินได้สบายขึ้น
อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดมารบกวนช่วงเวลาสำคัญของคุณ ดูแลเท้าของคุณตั้งแต่วันนี้! ท่านที่สนใจเลือกใช้แผ่นรองเท้า เท้าแบน พิเศษเฉพาะบุคคล
แผ่นรองส้นเท้าเพื่อสุขภาพเท้าสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกใช้แผ่นรองส้นเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล Physical Balance Solution (PBS) รักษาอาการเท้าแบน รักษาโรครองช้ำ โดยไม่ต้องผ่าตัดได้ทั้งเจ็ดสาขาใกล้บ้านที่ นวมินทร์, ปิ่นเกล้า, บางแค, วัชรพล, บางนา, ขอนแก่น และอีกหนึ่งสาขาใหม่ในจังหวัดสงขลา(หาดใหญ่) หรือผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่
FAQ ลักษณะ/อาการความผิดปกติที่พบได้บ่อย
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) คืออะไร?
โรครองช้ำมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า (Plantar fascia) ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บบริเวณส้นเมื่อเริ่มเดิน สามารถพบได้ในคนที่เท้าปกติหรือมีลักษณะเท้าผิดรูป แต่มักพบได้บ่อยในคนที่มีลักษณะเท้าผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ผลเสียที่ตามมาหากละเลย
ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดเรื้อรัง และอาการปวดอาจจะขยายไปยังบริเวณอื่นของเท้า ทำให้มีผลต่อการขยับ มีลักษณะการเดินที่ผิดปกติ หรืออาจจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตได้
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) จำเป็นต้องรักษาไหม?
ควรเข้ารับการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดและอักเสบของเส้นเอ็น ซึ่งวิธีรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการอักเสบ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ การใส่แผ่นรองเท้าเพื่อช่วยในการกระน้ำหนัก หรือปรับรูปเท้าที่ผิดรูป
โรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) ใส่แผ่นรองเท้านานขนาดไหนถึงเริ่มเห็นผล?
อาการปวดที่เกิดจากเท้าแบนมักจะดีขึ้นภายในระยะเวลาประมาณ 1 เดือน หลังใช้แผ่นรองเท้าเป็นประจำ โดยแนะนำให้ใช้งานตามชีวิตประจำวันปกติ เช่น ทำงาน เที่ยว หรือเมื่อทำกิจกรรมที่มักมีอาการปวด
สนใจสินค้า แผ่นรองเท้า เท้าแบน หรือต้องการปรึกษาปัญหา เท้าผิดรูป ปรับรูปเท้า ออฟฟิศซินโดรม กับหมอรักษาเท้ามืออาชีพ ติดต่อได้ที่ :
