Table of Contents
เท้าแบน…ปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม หากเริ่มปวดเมื่อไหร่ต้องดูแลให้ถูกวิธี
ไม่ว่าคุณจะเป็น โรคเท้าแบนตั้งแต่กำเนิด หรือเพิ่งเกิดขึ้นภายหลังจาก การบาดเจ็บ การใช้งานเท้าหนัก หรืออายุที่เพิ่มขึ้น หากเริ่มมีอาการปวดหรือไม่สบายบริเวณกลางเท้า โดยเฉพาะ อุ้งเท้าและข้อเท้าด้านใน นั่นคือสัญญาณที่ไม่ควรละเลย
การรักษาโรคเท้าแบนส่วนใหญ่มักเป็นการดูแลตามอาการ เพื่อช่วย บรรเทาความเจ็บปวด ลดความไม่มั่นคงของข้อเท้า และป้องกันอาการลุกลาม
วันนี้เรามาดูกันว่า วิธีธรรมชาติ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคเท้าแบน มีอะไรบ้าง และสามารถเริ่มดูแลตัวเองได้อย่างไร
1. พักผ่อนให้เพียงพอ ลดภาระของเท้า
เมื่อเกิดอาการปวดจากกระดูกหรือกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ การพักผ่อน
ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง เช่น การวิ่ง กระโดด หรือยืนเป็นเวลานาน
แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ ไม่ลงน้ำหนักที่เท้ามากเกินไป เช่น
เดินเบา ๆ
ปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายยังได้เคลื่อนไหว โดยไม่เพิ่มแรงกดที่อุ้งเท้า
2. เลือกรองเท้าและอุปกรณ์ที่ช่วยซัปพอร์ตอุ้งเท้า
การดูแล โรคเท้าแบน ให้ได้ผลดี จำเป็นต้องเริ่มจาก การเลือกรองเท้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับสภาพเท้า เพื่อช่วยพยุงอุ้งเท้า ลดแรงกด และบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคเท้าแบน
- เด็กที่มีภาวะเท้าแบน
เด็กที่เป็น โรคเท้าแบน มักต้องสวมรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ หรือมีแผ่นรองส้นเท้า เพื่อช่วยพยุงรูปเท้าในช่วงที่เท้ายังเจริญเติบโต ทั้งนี้ควรมีการเปลี่ยนอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับขนาดเท้าที่เปลี่ยนไปตามวัย เพื่อให้การดูแลโรคเท้าแบนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้ใหญ่ที่มีเท้าแบน
สำหรับผู้ใหญ่ที่มี โรคเท้าแบน แพทย์เฉพาะทางด้านเท้าอาจแนะนำให้ใช้ กายอุปกรณ์ (Orthotics) หรือแผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยซัปพอร์ตอุ้งเท้า ลดอาการปวด และเพิ่มความมั่นคงขณะเดิน โดยอายุการใช้งานของอุปกรณ์จะขึ้นอยู่กับชนิดวัสดุและลักษณะการใช้งานของผู้ป่วยโรคเท้าแบนแต่ละราย
ปัจจุบันยังมี รองเท้าและแผ่นเจลรองรับเท้า ที่ออกแบบตามรูปเท้าและลักษณะการเดินของแต่ละคน ซึ่งในบรรดาอุปกรณ์ทั้งหมด
👉 พื้นรองเท้าแบบสั่งทำพิเศษ ถือว่า คุ้มค่า ใช้งานง่าย และสามารถถอดใส่กับรองเท้าหลายคู่ได้
ลักษณะรองเท้าที่เหมาะกับคนเท้าแบน
รองเท้าที่สวมสบาย
ช่วยซัปพอร์ตอุ้งเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งรองเท้าที่มีส่วนโค้งบริเวณนิ้วเท้า
ช่วยให้ก้าวเดินเป็นธรรมชาติ ลดอาการปวดรองเท้าที่สามารถถอดพื้นรองเท้าด้านในได้
เพื่อใส่แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคลรองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหว (Motion Control Shoes)
เพิ่มความมั่นคง ลดภาวะเท้าล้ม และเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดข้อเท้า
⚠️ แนะนำ ให้เลือกซื้อรองเท้าจากผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับสภาพเท้าจริง ๆ
3. นวดบำบัด คลายความตึงของฝ่าเท้า
การนวดฝ่าเท้าเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี
ลองใช้ ลูกกลิ้ง ลูกเทนนิส หรือขวดน้ำ กลิ้งไปมาบริเวณฝ่าเท้า
ช่วงแรกอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อย แต่เมื่อทำต่อเนื่องจะช่วย
✔️ คลายกล้ามเนื้อ
✔️ ลดอาการตึง
✔️ เพิ่มความสบายให้เท้า
4. ยืดเหยียดเท้าและน่องอย่างสม่ำเสมอ
หากมีอาการปวดเท้าแต่ ไม่มีการอักเสบ การยืดเหยียดเป็นอีกวิธีที่ช่วยได้มาก
ควรเน้นการยืด
เอ็นร้อยหวาย
กล้ามเนื้อน่อง
กล้ามเนื้อฝ่าเท้า
เช่น
นั่งหยิบลูกแก้วด้วยนิ้วเท้า
ยืดน่องพิงกำแพง
ยืดฝ่าเท้าเบา ๆ ก่อนและหลังตื่นนอน
ไม่ว่าจะเลือกวิธีใด ควรทำอย่างถูกต้อง และ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากคุณยังมีอาการปวดเท้าอย่างต่อเนื่อง แม้จะลองพักผ่อน เปลี่ยนรองเท้า นวด และยืดเหยียดแล้ว
👉 ควรเข้าพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าโดยเร็ว
ทาง PBS มีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า พร้อมให้บริการ
แผ่นรองเท้าเพื่อสุขภาพ
รองเท้ารักษารองช้ำ
การปรับรูปเท้าเฉพาะบุคคล
เพื่อแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ และช่วยให้คุณกลับมาเดินได้อย่างมั่นใจในระยะยาว
แหล่งอ้างอิง
Healthline – Pes Planus
Dr. Foot Pain – Flat Feet Problems & Natural Remedies
Mayo Clinic – Flatfeet Diagnosis & Treatment
FAQ ลักษณะ/อาการความผิดปกติที่พบได้บ่อย
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) คืออะไร?
เท้าแบนในผู้ใหญ่คือเท้าบริเวณอุ้งเท้าด้านในล้มลงหรือแบนราบไปกับพื้น โดยมักจะล้มลงเรื่อยๆ เนื่องจากเท้าแบนในผู้ใหญ่ มักเกิดจากอาการบาดเจ็บ อักเสบ หรือเสื่อมสภาพของเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า (Posterior tibial tendon)
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) ผลเสียที่ตามมาหากละเลย
ผู้ป่วยอาจมีลักษณะเท้าผิดรูปเพิ่มมากขึ้น นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ปัญหาเท้าอื่นๆ อาการข้อบวมอักเสบ มีผลต่อการเคลื่อนไหว หรืออาจผิดรูปแบบติดแข็ง (fixed deformity) เมื่อปล่อยทิ้งไปเป็นระยะเวลานาน
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) จำเป็นต้องรักษาไหม?
ควรเข้ารับการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการผิดรูปที่มากขึ้น และลดอาการปวด อย่างไรก็ตามหากอาการผิดรูปเป็นแบบติดแข็ง อาจจำเป็นต้องพิจารณาเข้ารับการผ่าตัด
เท้าแบนในผู้ใหญ่ (Acquired Adult Flatfoot) ใส่แผ่นรองเท้านานขนาดไหนถึงเริ่มเห็นผล?
อาการปวดที่เกิดจากเท้าแบนมักจะดีขึ้นภายในระยะเวลาประมาณ 1 เดือน หลังใช้แผ่นรองเท้าเป็นประจำ โดยแนะนำให้ใช้งานตามชีวิตประจำวันปกติ เช่น ทำงาน เที่ยว หรือเมื่อทำกิจกรรมที่มักมีอาการปวด (หมายเหตุ: ในกรณีที่ผู้ป่วยมีโรคประจำตัวบางประเภท เช่น โรคเส้นประสาทส่วนปลาย (Peripheral Neuropathy) โรคเบาหวาน (Diabetes) มีแผลกดทับเรื้อรัง หรือเท้าเบาหวานชาคอต (Charcot Foot) ผู้ป่วยได้รับการตรวจประเมินอย่างละเอียดจากแพทย์ประจำตัว เพื่อทราบระดับอาการในปัจจุบัน การพยากรณ์โรค และแนวทางการรักษาของแพทย์ก่อนดำเนินการรักษา เนื่องด้วยผู้ป่วยโรคประเภทนี้มักจะมีอาการแทรกซ้อนได้ง่าย และอาจจะไม่เหมาะกับการรักษาด้วยแผ่นรองเท้าบางประเภท ขึ้นอยู่กับระดับอาการและการพยากรณ์โรค)
สนใจสินค้า แผ่นรองเท้า เท้าแบน หรือต้องการปรึกษาปัญหา เท้าผิดรูป ปรับรูปเท้า ออฟฟิศซินโดรม กับหมอรักษาเท้ามืออาชีพ ติดต่อได้ที่ :
