10 เคล็ดลับในการเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพเท้าที่ดี

ก่อนจะเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพ คุณควรรู้ก่อนว่าลักษณะเท้าของตนเองเป็นแบบใด เพราะแต่ละคนมีรูปทรงของอุ้งเท้าและลักษณะการลงน้ำหนักที่แตกต่างกัน

หนึ่งในวิธีสังเกตเบื้องต้นคือการทดสอบแบบ Wet Test ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้

วางกระดาษไว้บนพื้น
ทำฝ่าเท้าให้เปียกเล็กน้อย
ยืนหรือเดินลงบนกระดาษ
สังเกตรอยเท้าที่ปรากฏบนกระดาษ
ดูว่าลักษณะอุ้งเท้าของคุณเป็นอุ้งเท้าสูง อุ้งเท้าปกติ หรือมีลักษณะของโรคเท้าแบน

วิธีนี้เป็นเพียงการประเมินเบื้องต้น หากมีอาการปวดหรือสงสัยว่ามีความผิดปกติของโครงสร้างเท้า ควรเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม

ควรวัดขนาดเท้าช่วงเวลาไหน

ควรวัดขนาดเท้าในช่วงเย็น เนื่องจากหลังจากใช้งานเท้ามาตลอดทั้งวัน เท้าอาจมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

การเลือกรองเท้าในช่วงเวลานี้จึงช่วยให้ได้รองเท้าที่สามารถสวมใส่ได้สบายตลอดทั้งวัน ไม่รู้สึกคับเมื่อเท้าขยายจากการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน

หลักการเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพ

เมื่อทราบลักษณะอุ้งเท้าของตนเองแล้ว สามารถเลือกหารองเท้าที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากปัจจัยต่อไปนี้

1. เลือกรองเท้าส้นเตี้ย

รองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายไปยังบริเวณหน้าเท้าและข้อต่อนิ้วเท้ามากขึ้น

หากหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงไม่ได้ ควรเลือกระดับความสูงที่ไม่มากเกินไปและไม่ใส่ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

2. รูปทรงรองเท้าควรเหมาะกับรูปเท้า

เลือกรองเท้าที่มีรูปทรงใกล้เคียงกับลักษณะฝ่าเท้าของตนเองและสวมใส่ได้อย่างสบาย

ตัวอย่างเช่น หากเป็นโรคเท้าแบน ควรเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับบริเวณกลางฝ่าเท้าหรืออุ้งเท้าได้เหมาะสม

3. รองเท้าควรนุ่มแต่มีความมั่นคง

รองเท้าควรให้ความรู้สึกสบายขณะสวมใส่ แต่ไม่ควรนิ่มจนไม่สามารถพยุงเท้าได้

โครงสร้างรองเท้าที่มีความมั่นคงในระดับเหมาะสมจะช่วยรองรับเท้าและเพิ่มความมั่นคงขณะยืนหรือเดิน

4. รองเท้าควรมีความยืดหยุ่น

รองเท้าควรสามารถบิดหรือโค้งได้เล็กน้อย เพื่อให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเท้า

แต่ไม่ควรอ่อนหรือบิดได้ง่ายจนไม่สามารถรองรับเท้าได้อย่างเหมาะสม

5. บริเวณนิ้วเท้าต้องกว้างพอ

บริเวณด้านหน้าของรองเท้าควรมีพื้นที่เพียงพอให้นิ้วเท้าขยับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้าควรมีพื้นที่เหลือพอสมควร เพื่อไม่ให้นิ้วถูกกดหรือเสียดสีกับรองเท้าขณะเดิน

6. รองเท้าต้องมีความลึกเพียงพอ

รองเท้าควรมีพื้นที่ทั้งด้านหน้าและด้านบนเพียงพอสำหรับนิ้วเท้า โดยเฉพาะผู้ที่มีนิ้วเท้าผิดรูป นิ้วงุ้ม หรือลักษณะเท้าที่ต้องการพื้นที่มากกว่าปกติ

หากรองเท้าตื้นหรือบีบมากเกินไป อาจทำให้เกิดแรงกดและการเสียดสีบริเวณนิ้วเท้าได้

7. เลือกรองเท้าที่รองรับอุ้งเท้า

หากรองเท้าที่ใช้อยู่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้า สามารถพิจารณาเพิ่มแผ่นรองเท้าที่เหมาะสมได้

ควรเลือกแผ่นรองที่

พอดีกับรองเท้า
ไม่ทำให้นิ้วเท้าถูกเบียด
ไม่ทำให้ส้นเท้าหลุดจากรองเท้า
รองรับอุ้งเท้าในตำแหน่งที่เหมาะสม

เช่น หากเป็นโรคเท้าแบน อาจพิจารณาใช้แผ่นรองเท้าสำหรับเท้าแบนที่เหมาะกับสรีระของตนเอง

8. พื้นรองเท้าควรช่วยลดแรงกระแทก

พื้นรองเท้าควรมีทั้งความยืดหยุ่นและความมั่นคงในระดับเหมาะสม เพื่อช่วยรองรับแรงที่เกิดขึ้นขณะยืนและเดิน

โดยเฉพาะบริเวณหน้าเท้าและส้นเท้าที่ต้องรับน้ำหนักและแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง

9. เลือกรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดี

วัสดุของรองเท้าควรช่วยระบายอากาศและลดความอับชื้นภายในรองเท้า

ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ทำจากวัสดุซึ่งระบายอากาศได้ไม่ดี หากต้องสวมใส่เป็นเวลานาน

10. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับกิจกรรม

รองเท้าแต่ละประเภทถูกออกแบบมาเพื่อกิจกรรมที่แตกต่างกัน เช่น

รองเท้าสำหรับเดิน ควรรองรับแรงบริเวณส้นเท้าและมีความยืดหยุ่นบริเวณหน้าเท้า
รองเท้าวิ่ง ควรรองรับแรงกระแทกและมีโครงสร้างที่เหมาะกับการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง
รองเท้าทำงาน ควรเหมาะกับระยะเวลาการยืนและลักษณะงานของผู้สวมใส่

การเลือกรองเท้าตรงตามกิจกรรมจะช่วยให้เท้าได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมมากขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมก่อนซื้อรองเท้าเพื่อสุขภาพ

เวลาซื้อรองเท้าควรลองสวมแล้วลุกขึ้นยืนและเดินจริง เพื่อสังเกตว่ารองเท้ามีจุดกด เจ็บ หรือหลวมเกินไปหรือไม่

ไม่ควรเลือกรองเท้าจากหมายเลขไซส์เพียงอย่างเดียว เพราะขนาดและรูปทรงของรองเท้าแต่ละแบรนด์อาจแตกต่างกัน รวมถึงรูปเท้าของเราเองก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุและการใช้งาน

หากต้องการเลือกรองเท้าหรือแผ่นรองเท้าเพื่อดูแลสุขภาพเท้า และมีอาการปวดหรือความผิดปกติของรูปเท้าร่วมด้วย ควรเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกให้เหมาะกับสรีระของแต่ละบุคคล

ปรึกษาการดูแลสุขภาพเท้ากับ PBS

สำหรับผู้ที่มีอาการเท้าแบน ปวดเท้า หรือไม่แน่ใจว่าควรเลือกรองเท้าและแผ่นรองเท้าแบบใด สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับ PBS ได้ที่

Facebook: PBSofficial.TH

Line official: @pbs.official

FAQ แผ่นรองเท้า

แผ่นรองเท้าคืออะไร?

แผ่นรองเท้า (Orthotic insoles) คือ อุปกรณ์ที่ใส่ในรองเท้าเพื่อช่วยรองรับอุ้งเท้า ปรับการลงน้ำหนักและลดการผิดรูป รวมถึงช่วยลดแรงกดบางจุดอีกด้วย

แผ่นรองเท้าช่วยอะไรได้บ้าง?

แผ่นรองเท้าช่วยลดอาการจากปัญหาเท้าแบน รองช้ำ ปวดส้นเท้า เจ็บหน้าเท้า และการลงน้ำหนักผิดปกติ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับลักษณะเท้า อาการ และการใช้งานในชีวิตประจำวัน

แผ่นรองเท้าสำเร็จรูปกับเฉพาะบุคคลต่างกันอย่างไร?

แผ่นรองเท้าแบบสำเร็จรูปใช้รูปร่างและขนาดมาตรฐานของเท้า ส่วนแผ่นรองเท้าแบบเฉพาะบุคคลออกแบบตามรูปร่างเท้าและลักษณะการลงน้ำหนักของแต่ละคน จึงอาจเหมาะกับผู้ที่มีเท้าผิดรูปหรืออาการซับซ้อนมากกว่า