ออฟฟิศซินโดรมภาวะอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม!

ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการที่มักเกิดจากไลฟ์สไตล์ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อย และมีท่าทางการนั่งหรือการทำงานที่ไม่เหมาะสม

มักพบในผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ หรือจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เหมาะกับสรีระของร่างกาย

แม้อาการบางอย่างอาจบรรเทาลงชั่วคราวจากการพักหรือนวด แต่หากมีพฤติกรรมเดิมต่อเนื่องและไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมมักเกี่ยวข้องกับการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น

• นั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง
• โต๊ะหรือเก้าอี้มีความสูงไม่เหมาะสม
• ตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะกับระดับสายตา
• วางคีย์บอร์ดหรือเมาส์ไกลเกินไป
• ยื่นศีรษะไปด้านหน้าเพื่อดูโทรศัพท์มือถือ
• ค้อมตัวไปด้านหน้าเป็นเวลานาน
• นั่งอยู่ในท่าเดิมโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ

เมื่อกล้ามเนื้อต้องหดเกร็งต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้า อ่อนแรง และทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นต้องทำงานชดเชยมากขึ้น

อาการที่อาจพบจากออฟฟิศซินโดรม

อาการของออฟฟิศซินโดรมสามารถเกิดขึ้นได้หลายตำแหน่ง ขึ้นอยู่กับลักษณะการทำงานและพฤติกรรมของแต่ละคน เช่น

• ปวดหลังจากการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม
• ปวดคอเรื้อรัง
• ปวดไหล่และสะบัก
• ปวดหรือชาบริเวณมือ ข้อมือ และแขน
• เอ็นบริเวณข้อศอก ข้อมือ หรือนิ้วมืออักเสบ
• ข้อติดแข็งหรือเคลื่อนไหวลำบาก
• ปวดบริเวณหน้าเข่าหรือรอบกระดูกสะบ้า
• ตาแห้งและปวดศีรษะจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน
• รู้สึกอ่อนเพลีย
• นอนหลับไม่เพียงพอ
• มีความเครียดจากการทำงาน

บางคนอาจมีอาการหลายอย่างเกิดขึ้นร่วมกัน โดยเฉพาะหากต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานทุกวัน

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

สามารถเริ่มต้นป้องกันได้จากการปรับสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมการทำงานให้เหมาะสมกับร่างกายมากขึ้น

1. ปรับท่านั่งให้เหมาะสม

ควรนั่งหลังตรงในท่าที่ผ่อนคลาย ไม่เกร็งไหล่ และจัดให้ต้นขาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน และอยู่ใกล้ระดับสายตา เพื่อช่วยลดการก้มคอหรือยื่นศีรษะไปด้านหน้ามากเกินไป

เมาส์และคีย์บอร์ดควรอยู่ในระยะที่สามารถใช้งานได้อย่างสบายโดยไม่ต้องเอื้อมแขน

2. เปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ

ไม่ควรนั่งอยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งวัน ควร

• ลุกขึ้นเดิน
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• ขยับคอ ไหล่ แขน และขา
• พักสายตาจากหน้าจอ

สามารถเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ เช่น ทุก 1-2 ชั่วโมงตามความเหมาะสม

3. จัดแสงสว่างให้เพียงพอ

พื้นที่ทำงานควรมีแสงสว่างเพียงพอ เพื่อช่วยลดการเพ่งสายตาและลดความล้าของดวงตา

หากสามารถจัดโต๊ะทำงานให้อยู่ใกล้แสงธรรมชาติได้ ก็อาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นระหว่างวัน

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณ

• หลัง
• หน้าท้อง
• สะโพก
• คอ
• ไหล่
• ขา

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะสามารถรองรับท่าทางและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

5. ลดการใช้โทรศัพท์ในท่าก้มคอนาน ๆ

การก้มมองโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และสะบักต้องทำงานหนักมากขึ้น

ควรยกอุปกรณ์ขึ้นให้อยู่ใกล้ระดับสายตา และเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่เหมาะสม และดื่มน้ำให้เพียงพอ ล้วนมีส่วนช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการทำงานในแต่ละวัน

เมื่อไหร่ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

หากปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงานแล้ว แต่อาการปวดยังคงเกิดขึ้นต่อเนื่องหรือรุนแรงขึ้น ควรเข้ารับการประเมินเพิ่มเติม

โดยเฉพาะหากมีอาการ เช่น

• ปวดเรื้อรังไม่ดีขึ้น
• มีอาการชาหรือเสียวแปล๊บ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดร้าวลงแขนหรือขา
• อาการเริ่มรบกวนการทำงานหรือการนอนหลับ

เพราะอาการเหล่านี้อาจเกิดจากปัญหาอื่นนอกเหนือจากออฟฟิศซินโดรม และควรได้รับการวินิจฉัยอย่างเหมาะสม

ออฟฟิศซินโดรมรักษาและดูแลได้อย่างไร

โดยสรุปแล้วออฟฟิศซินโดรมรักษาและดูแลได้หลายวิธี โดยหัวใจสำคัญคือการปรับพฤติกรรมและลดสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักซ้ำ ๆ

หากลองปรับท่านั่ง เปลี่ยนอิริยาบถ ออกกำลังกาย และดูแลสภาพแวดล้อมในการทำงานแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น ควรเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและวางแนวทางดูแลที่เหมาะสม

ปรึกษาปัญหาออฟฟิศซินโดรมกับ PBS

สำหรับผู้ที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง ปวดหลัง ปวดขา หรือสงสัยว่าโครงสร้างเท้าและการลงน้ำหนักอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการ สามารถนัดเข้ามาปรึกษากับ PBS เพื่อประเมินลักษณะการยืน การเดิน และโครงสร้างเท้าเพิ่มเติมได้

Facebook: PBSofficial.TH

Line official: @pbs.official