การสอบคัดเลือกเข้าเรียนโรงเรียนเตรียมทหาร นอกเหนือจากการสอบภาควิชาการ และการทดสอบสมรรถภาพแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ผู้เข้ารับการคัดเลือกจำเป็นต้องได้รับการประเมิน นั่นคือ การตรวจสุขภาพ เพื่อประเมินความสมบูรณ์พร้อมของร่างกาย ความพิการ อาการผิดปกติ โรคประจำตัว เพื่อมั่นใจได้ว่าผู้ที่ผ่านการคัดเลือกสามารถเข้าร่วมการทำกิจกรรมฝึกทางทหารได้อย่างปลอดภัย

ถึงแม้ว่าการตรวจสุขภาพจะเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีความสำคัญต่อการเข้าเรียนเตรียมทหาร แต่ขั้นตอนนี้ก็มักถูกมองข้ามจากทั้งผู้สมัครและผู้ปกครองที่อาจมองว่าการตรวจสุขภาพเป็นเรื่องยุ่งยาก ต้องไปตรวจที่โรงพยาบาล หรือแม้กระทั่งอาจคิดว่าผู้สมัครไม่ได้มีอาการหรือความผิดปกติเมื่อใช้ในชีวิตประจำวัน จนปล่อยปละละเลยความผิดปกติที่ซ่อนอยู่ และทราบความผิดปกติเมื่อสายเกินไป ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำท่าง่ายๆ ที่ใช้เช็คความพร้อมของร่างกายก่อนสอบเข้าโรงเรียนเตรียมทหาร

ท่านั่งยอง ท่าง่ายๆ ที่อาจไม่ง่ายสำหรับบางคน

ท่านั่งยอง หรือ Deep squatting เป็นท่าทางการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ และข้อต่อหลายส่วน เช่น เท้า ข้อเท้า เข่า และสะโพก โดยเฉพาะในส่วนของข้อเท้า ซึ่งต้องสามารถกระดกงอได้เพียงพอ (Ankle dorsiflexion) ดังนั้นหากเอ็นร้อยหวายมีความตึงหรือโครงสร้างเท้ามีความผิดปกติ ก็อาจทำให้การทำท่านั่งยองทำได้ยาก หรือมีการขยับท่าทางที่ผิดปกติ

ดังนั้นท่านั่งยองจึงเป็นท่าที่นิยมนำมาเป็นท่าที่ใช้ในการตรวจประเมินและคัดกรองเบื้องต้น เพื่อให้ผู้ปฏิบัติสามารถสังเกตถึงปัญหา ความผิดปกติ ที่อาจมีผลต่อผลการตรวจสุขภาพในการเข้าสอบได้ในอนาคต

วิธีทำท่านั่งยอง

การทำท่านั่งยอง เป็นท่าที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม โดยมีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้

• ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่
• วางเท้าราบไปกับพื้นไม่เขย่งยกส้นเท้า
• ค่อยๆ ย่อตัวลงคล้ายกับการนั่งเก้าอี้
• ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด โดยไม่ให้ตัวล้มหรือเสียหลัก

หากสามารถย่อตัวจนสุดได้โดยที่ ส้นเท้าติดพื้น หลังไม่ก้มโน้มมากเกินไป ไม่มีอาการเจ็บตึงบริเวณข้อเท้าและน่อง แสดงว่าผู้ปฏิบัติมีความสามารถในการเคลื่อนไหวอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่ในบางรายที่มีความผิดปกติของเท้า ข้อเท้า เข่า สะโพก อาจไม่สามารถทำท่านั่งยองได้หรือพบปัญหาระหว่างทำท่า เช่น

• ส้นเท้าไม่ราบไปกับพื้น มีการยกลอยขณะย่อตัวลง
• นั่งย่อลงไปได้ไม่สุด
• รู้สึกตึงเจ็บบริเวณน่อง เอ็นร้อยหวาย
• ไม่สามารถทรงตัวได้ในขณะนั่งยอง

ปัญหาที่พบเหล่านี้เป็นสัญญาณของความผิดปกติของเท้า ข้อเท้า เข่า สะโพก เช่น เอ็นร้อยหวายตึง ความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อเท้ามีจำกัด ลักษณะเท้ามีการผิดรูป เท้าแบน ความผิดปกติเหล่านี้ส่งผลโดยตรงกับความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บจากการลงน้ำหนักที่ผิดปกติ อาการปวดบวมอักเสบจากข้อที่ผิดรูป อาการบาดเจ็บอื่นๆ ของเท้า ข้อเท้า เข่า และสะโพกที่เกิดได้ง่ายขึ้น เช่น ข้อเท้าพลิก เอ็นข้อเข่าอักเสบ รวมถึงความสามารถในการทรงตัว โดยเฉพาะเมื่อต้องทำกิจกรรมที่ต้องใช้งานร่างกายหนักและต่อเนื่อง เช่น การวิ่งระยะไกล การทำกิจกรรมภาคสนามพร้อมสัมภาระ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผู้เข้าศึกษาโรงเรียนเตรียมทหารต้องพบเป็นประจำตลอดหลักสูตร

รู้ตัวก่อน ได้เปรียบ

ถึงแม้ว่าการทำท่านั่งยองจะเป็นท่าพื้นฐานที่ใช้ในการสังเกตและคัดกรองเบื้องต้น และอาจไม่สามารถชี้วัดถึงความผิดปกติได้เฉพาะส่วน แต่ก็เป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยให้ผู้ปฏิบัติและผู้ปกครองสามารถสังเกตเห็นถึงความผิดปกติของร่างกายได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

ดังนั้นหากสังเกตพบว่าไม่สามารถทำท่า หรือพบปัญหาในระหว่างการทำท่านั่งยอง การเข้ารับการตรวจประเมินเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพื่อช่วยให้สามารถทราบถึงต้นตอสาเหตุของปัญหา และสามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสม เช่น การออกกำลังกายร่วมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น หรือการใช้แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล (Orthotic insoles) เพื่อช่วยในการพยุงอุ้งเท้า ปรับดัดเท้าที่ผิดรูป และปรับการลงน้ำหนักให้เหมาะสมมากขึ้น

การตรวจประเมินและดูแลสุขภาพเท้าจึงไม่เพียงช่วยเพิ่มความพร้อม ความมั่นใจในการสมัครเข้าโรงเรียนเตรียมทหารเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ และความผิดปกติอื่นๆ ที่เป็นผลพลวงตามมาในระยะยาวได้อีกด้วย ที่ PBS เรามีทีมนักกายอุปกรณ์พร้อมให้คำแนะนำและให้บริการกายอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็นแผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติที่เท้า และอุปกรณ์ประคองเท้าและข้อเท้า (Ankle Foot Orthosis) เพื่อช่วยในการเดินเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเท้าตก ท่านที่สนใจเลือกใช้แผ่นรองเท้าสำหรับโรครองช้ำ เท้าแบน เท้าผิดรูป หรืออุปกรณ์ประคองเท้าและข้อเท้าสำหรับช่วยในการเดิน สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกใช้แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล PBS และอุปกรณ์ประคองเท้าและข้อเท้าได้ที่สาขาใกล้บ้านท่าน

Facebook: PBSofficial.TH

Line official: @pbs.official