เท้าสูง คือ ภาวะที่ส่วนโค้งของเท้ามีการยกตัวสูงขึ้นมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะที่เกิดตรงกันข้ามกับคนที่มีเท้าแบน ภาวะความผิดปกตินี้อาจนำไปสู่ปัญหาของสุขภาพเท้าได้หลายประการ เช่น ความไม่มั่นคงในการทรงตัว รู้สึกเจ็บหรือปวดฝ่าเท้า และมีความเสี่ยงในการเกิดข้อเท้าแพลงได้ง่ายกว่าคนที่มีลักษณะเท้าปกติ วิธีบริหารเท้าหรือการออกกำลังกายเฉพาะจุดเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ สามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกิดจากอาการเท้าสูงและสามารถทำให้สุขภาพเท้าในภาพรวมดีขึ้น
วิธีบริหารเท้าที่มีลักษณะผิดรูปอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่มีอาการดังนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกก่อนที่จะเลือกวิธีบริหารเท้า คือ การเข้าใจลักษณะของอาการเท้าสูง ผู้ที่มีอาการจะมีพื้นที่ผิวบริเวณเท้าสัมผัสพื้นน้อยกว่าปกติส่งผลให้มีการกระจายน้ำหนักตัวและแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ เกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอบริเวณฝ่าเท้า ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดแรงกดต่อส้นเท้าและจมูกเท้ามากเกินไป ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเท้าและอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ บริเวณเท้าและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้าสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากอาการเท้าสูงได้ เช่น การยืดนิ้วเท้า โดยการนั่งสบาย ๆ และวางเท้าราบกับพื้น ยกเท้าขึ้นโดยให้หน้าเท้าติดกับพื้น การยืดนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงตัวของอุ้งเท้า การยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือบนผนัง แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังและให้ส้นเท้าติดพื้น งอเข่าอีกข้างแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กสามารถทำได้โดยการวางผ้าขนหนูบนพื้นนั่งบนเก้าอี้ ใช้นิ้วเท้าจับผ้าขนหนูเข้าหาตัวแล้วปล่อยออกไป การออกกำลังกายลักษณะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณเท้าแข็งแรงขึ้น หรือสามารถเลือกฝึกทรงตัวขาเดียวซึ่งจะเป็นการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้า และอาจใช้การนวดฝ่าเท้าร่วมด้วยเพื่อช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณเท้า
นอกจากการบริหารเท้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้าเป็นประจำแล้วการเลือกสวมรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งของฝ่าเท้าและมีส่วนรองรับแรงกระแทกที่ดีจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวและแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้เกิดขึ้นเท่า ๆ กันทั่วทั้งฝ่าเท้าจึงสามารถช่วยป้องกันและลดผลกระทบที่เกิดจากเท้าสูง สำหรับผู้ที่มีลักษณะของอาการมากกว่าปกติหรือต้องการประสิทธิภาพในการกระจายน้ำหนักที่ดี การเลือกใช้แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลใส่เสริมในรองเท้าที่ใช้อยู่เป็นประจำจะสามารถช่วยให้เกิดการรองรับฝ่าเท้าได้ดียิ่งขึ้นและสามารถออกแบบให้ตรงกับระดับความผิดปกติของฝ่าเท้าและสรีระของฝ่าเท้าที่มีความแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล และยังสามารถให้การซัปพอร์ตฝ่าเท้าและช่วยแก้ไขปัญหาการจัดตำแหน่งข้อเท้าที่เกิดจากเท้าสูงได้อีกด้วย แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลจึงเป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถลดผลกระทบจากอาการผิดปกตินี้ได้แบบองค์รวม
การบริหารเท้าด้วยวิธีการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ และเอ็นบริเวณเท้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีอาการเท้าสูง ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรง นอกจากนี้การเลือกใช้แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลร่วมด้วยจะสามารถช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากเท้าสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ท่านที่สนใจเลือกใช้แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลเพื่อสุขภาพเท้าที่ดีสามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกใช้แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล PBS ได้ทั้งสี่สาขาใกล้บ้านที่ นวมินทร์, ปิ่นเกล้า, บางแค, วัชรพล และผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่
