วิธีบริหารเท้าของคนเท้าสูง ลดอาการปวดและช่วยให้เดินสบายขึ้น

เท้าสูง คืออะไร และส่งผลต่อสุขภาพเท้าอย่างไร

เท้าสูง คือ ภาวะที่ส่วนโค้งของเท้ามีการยกตัวสูงขึ้นมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นลักษณะที่เกิดตรงกันข้ามกับคนที่มีเท้าแบน

ภาวะความผิดปกตินี้อาจนำไปสู่ปัญหาของสุขภาพเท้าได้หลายประการ เช่น

• ความไม่มั่นคงในการทรงตัว
• รู้สึกเจ็บหรือปวดฝ่าเท้า
• มีความเสี่ยงในการเกิดข้อเท้าแพลงได้ง่ายกว่าคนที่มีลักษณะเท้าปกติ

วิธีบริหารเท้าหรือการออกกำลังกายเฉพาะจุดเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ สามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกิดจากอาการเท้าสูง และสามารถทำให้ สุขภาพเท้า ในภาพรวมดีขึ้น

ทำความเข้าใจลักษณะของอาการเท้าสูงก่อนเริ่มบริหารเท้า

วิธีบริหาร เท้าที่มีลักษณะผิดรูป อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่มีอาการดังนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกก่อนที่จะเลือกวิธีบริหารเท้า คือ การเข้าใจลักษณะของ อาการเท้าสูง

ผู้ที่มีอาการจะมีพื้นที่ผิวบริเวณเท้าสัมผัสพื้นน้อยกว่าปกติ ส่งผลให้มีการกระจายน้ำหนักตัวและแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ เกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอบริเวณฝ่าเท้า

ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิด

• แรงกดต่อส้นเท้ามากเกินไป
• แรงกดบริเวณจมูกเท้ามากเกินไป
• ความรู้สึกไม่สบายเท้า
• ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ บริเวณเท้าและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท้า สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากอาการได้

วิธีบริหารเท้าสำหรับผู้ที่มีอาการเท้าสูง

สามารถเลือกบริหารเท้าได้หลายวิธี ได้แก่

• การยืดนิ้วเท้า
  โดยการนั่งสบาย ๆ และวางเท้าราบกับพื้น ยกเท้าขึ้นโดยให้หน้าเท้าติดกับพื้น การยืดนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงตัวของอุ้งเท้า
• การยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง
  โดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือบนผนัง แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังและให้ส้นเท้าติดพื้น งอเข่าอีกข้างแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็ก
  สามารถทำได้โดยการวางผ้าขนหนูบนพื้น นั่งบนเก้าอี้ ใช้นิ้วเท้าจับผ้าขนหนูเข้าหาตัวแล้วปล่อยออกไป การออกกำลังกายลักษณะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณเท้าแข็งแรงขึ้น
• การฝึกทรงตัวขาเดียว
  เป็นการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้า
• การนวดฝ่าเท้า
  อาจใช้การนวดฝ่าเท้าร่วมด้วยเพื่อช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณเท้า

เลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีเท้าสูง

นอกจากการบริหารเท้าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้าเป็นประจำแล้ว การเลือกสวมรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งของฝ่าเท้าและมีส่วนรองรับแรงกระแทกที่ดี จะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวและแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้เกิดขึ้นเท่า ๆ กันทั่วทั้งฝ่าเท้า

จึงสามารถช่วยป้องกันและลดผลกระทบที่เกิดจากอาการนี้

แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลช่วยผู้ที่มีเท้าสูงอย่างไร

สำหรับผู้ที่มีลักษณะของอาการมากกว่าปกติหรือต้องการประสิทธิภาพในการกระจายน้ำหนักที่ดี การเลือกใช้ แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล ใส่เสริมในรองเท้าที่ใช้อยู่เป็นประจำ จะสามารถช่วยให้เกิดการรองรับฝ่าเท้าได้ดียิ่งขึ้น

แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลสามารถออกแบบให้ตรงกับ

• ระดับความผิดปกติของฝ่าเท้า
• สรีระของฝ่าเท้าที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล
• ลักษณะการลงน้ำหนักของเท้า
• ปัญหาการจัดตำแหน่งของข้อเท้า

นอกจากนี้ยังสามารถให้การซัปพอร์ตฝ่าเท้าและช่วยแก้ไขปัญหาการจัดตำแหน่งข้อเท้าที่เกิดจากอาการได้อีกด้วย

แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล จึงเป็นหนึ่งในวิธีการที่สามารถลดผลกระทบจากอาการผิดปกตินี้ได้แบบองค์รวม

ดูแลเท้าสูงด้วยการบริหารเท้าร่วมกับแผ่นรองเท้าพิเศษ

การบริหารเท้าด้วยวิธีการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ และเอ็นบริเวณเท้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีอาการ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง

• การยืดกล้ามเนื้อ
• การเสริมสร้างความแข็งแรง
• การเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้า
• การดูแลการลงน้ำหนักของฝ่าเท้า

นอกจากนี้การเลือกใช้แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลร่วมด้วย จะสามารถช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากเท้าสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ปรึกษาปัญหาเท้าสูงและเลือกแผ่นรองเท้าที่เหมาะกับคุณ

หากคุณมีปัญหา เท้าสูง ปวดฝ่าเท้า ทรงตัวไม่มั่นคง หรือข้อเท้าแพลงบ่อย และสนใจเลือกใช้ แผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคล เพื่อช่วยรองรับฝ่าเท้าและกระจายน้ำหนักให้เหมาะสม สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาการเลือกแผ่นรองเท้ากับ PBS

สามารถเข้ารับคำปรึกษาได้ที่สาขาใกล้บ้าน
นวมินทร์, ปิ่นเกล้า, ภูเก็ต, ดอนเมือง, บางนา, ขอนแก่น, เชียงใหม่, พระราม 3

มีปัญหาเท้าสูงหรือรู้สึกปวดฝ่าเท้าขณะยืนและเดิน?
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและปรึกษา PBS เพื่อเลือกแผ่นรองเท้าพิเศษเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับลักษณะเท้าของคุณผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่

095 196 2575