095-196-2575

[email protected]

@pbs.official

เคล็ดลับในการบำรุงสุขภาพเท้าง่าย ๆ ด้วยตนเอง

เคล็ดลับในการบำรุงสุขภาพเท้าง่าย ๆ ด้วยตนเอง

เท้าเป็นอวัยวะที่ใช้เดินราว5,000 ก้าวหรือราว 4 กิโลเมตรต่อวัน และต้องรองรับน้ำหนักตัวอยู่ตลอดเวลาดังนั้นอาจมีอาการปวดเท้าเรื้อรังและรู้สึกไม่สบายเท้าซึ่งอาจส่งต่อภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณได้ แต่เท้ากลับเป็นอวัยวะที่คนเรามักไม่ใส่ใจนัก

สุขภาพเท้าเป็นสิ่งที่ควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดีมาดูกันว่าเคล็ดลับในการดูแลเท้าง่าย ๆ ที่คุณก็ทำได้มีอะไรบ้าง

สวมรองเท้าที่พอดี
·        อย่าซื้อรองเท้าที่คับเพราะคิดว่ารองเท้าจะยืดออกตามเวลาเมื่อใส่ไปนาน ๆเพราะนั่นคือปัญหาที่จะทำให้สุขภาพเท้าของคุณมีปัญหาได้ในระยะยาว
·        เนินปลายเท้าจะอยู่ตรงกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าพอดีและสวมใส่อย่างสบาย
·        เมื่ออยู่ในท่ายืนช่องว่างระหว่างนิ้วที่ยาวที่สุดและส่วนหน้าของรองเท้าควรมีระยะห่างราวครึ่งนิ้ว
·        การสวมรองเท้าที่พอดี คุณต้องไม่รู้สึกคับหรือหลวมบริเวณเท้า

แช่เท้า
การแช่เท้าหลังจากการเดินมาตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ผ่อนคลายที่สุดแช่เท้าในน้ำสะอาดอุ่น ๆ แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นสามารถช่วยลดอาการบวมหรืออักเสบได้

บำรุงให้ชุ่มชื้น
หลังอาบน้ำให้ทาโลชั่น ครีม เจลลงบนเท้าโดยยกเว้นบริเวณนิ้วเท้า เพราะเป็นบริเวณที่ควรทำให้แห้งอยู่เสมอเพื่อป้องกันการติดเชื้อ

สังเกตเท้าทุกวัน
สังเกตแผล อาการปวดเท้า บวม และการติดเชื้อที่นิ้วเท้าอยู่สม่ำเสมอ

ทำความสะอาดเล็บเท้า
หลังจากตัดเล็บเท้าด้วยกรรไกรตัดเล็บใช้ตะไบเล็บเพื่อตะไบบริเวณมุมเล็บเพื่อป้องกันเล็บขบ 

กำจัดผิวที่หยาบกร้านและหนังเท้า
หนังเท้าคือบริเวณที่ผิวหนังหนาเนื่องจากการกดทับหรือการถูบริเวณนั้นบ่อย ๆหากเท้าของคุณหยาบกร้านให้ใช้หินภูเขาไฟหรือโลชั่นทาบริเวณนั้นไม่แนะนำให้ใช้ที่ขูดหนังเท้าเนื่องจากเป็นการทำลายผิวหนังและอาจทำให้เท้าเป็นแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยเบาหวาน

เลี่ยงการสวมรองเท้าคับหรือรองเท้าเก่า
การสวมรองเท้าที่คับจะทำให้เท้าของคุณบาดเจ็บส่วนรองเท้าเก่า ๆมักไม่รองรับเท้าบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้าได้ดีเท่ากับรองเท้าใหม่ดังนั้นควรสำรวจดูว่ารองเท้าที่คุณมีอยู่นั้นเก่าหรือชำรุดหรือไม่

เลี่ยงรองเท้าแตะหรือรองเท้าพื้นแบน
รองเท้าแตะรองรับอุ้งเท้าได้ไม่ดีอีกทั้งยังกดบริเวณส้นเท้าของผู้สวมใส่การสวมรองเท้าที่มีส้นขนาดเล็กจะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีกว่าและลดแรงกดบริเวณเท้า ข้อเท้าและขาส่วนล่างได้

ไม่ควรนั่งนานเกินไป
การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยส่งผลต่อสุขภาพเท้าเพราะการนั่งนาน ๆ จะทำให้เอ็นร้อยหวายและพังผืดบริเวณฝ่าเท้าตึงและดึงรั้งบริเวณเท้าข้อเท้า และขาส่วนล่าง

อย่าละเลยอาการบวมและปวดเท้า
หากสังเกตเห็นว่าข้อเท้าและเท้าบวมหรือมีอาการปวดเท้าควรไปพบหมอรักษาเท้าทันทีเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาด้านระบบไหลเวียนได้

แหล่งที่มา
https://www.hss.edu/article_caring-for-your-feet.asp
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/healthy-feet-tips
https://www.healthline.com/health/tips-for-healthy-feet-footwear-hygiene

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ